Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe của con người sau một ngày dài hoạt động. Theo các chuyên gia sức khỏe, ngủ được coi là hoạt động sống thiết yếu của con người, giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tinh thần thoải mái, thư giãn và phục hồi năng lượng, sức sống. Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Ngủ ngon giúp tâm trạng của bạn tốt hơn, suy nghĩ thông thái hơn và quyết định đứng đắn hơn. 

Chắc hẳn trong số chúng ta ai cũng có lúc mất ngủ? Mất ngủ, thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon đều có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Điều quan trọng là bạn phải biết cách để có giấc ngủ ngon.

Đệm Quốc Cường muốn chia sẻ với các bạn những bí quyết để có một giấc ngủ ngon 

1. Chọn đúng tư thế khi ngủ 

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nằm ngửa khi ngủ giúp bảo vệ cột sống, giảm đau hông và đầu gối. Hơn nữa, tư thế ngủ này dùng trọng lực để giữ cho cơ thể thẳng hàng với cột sống, nhờ đó giảm áp lực không cần thiết lên lưng và khớp. 

Nằm nghiêng khi ngủ có thể khiến bạn hạn chế hô hấp và gây ra đau nhức khớp hoặc lưng khi tỉnh dậy. Tư thế ngủ này chỉ phù hợp cho phụ nữ đang mang thai nhưng không tốt cho người bình thường.

Nằm sấp là tư thế tệ nhất khi ngủ. Khi đó, cột sống khó giữ được ở vị trí trung lập, gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. 

2. Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Nhiều bạn có thói quen dùng Internet, lướt mạng xã hội và giải trí trước khi đi ngủ. Điện thoại, máy tính và tivi làm não chúng ta tỉnh táo và thức giấc. Do đó, để ngủ ngon hơn, bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ chúng có thể khiến chất lượng ngủ giảm hoặc có thể dẫn đến mất ngủ. 

3. Hình thành phản xạ có điều kiện

Hãy đặt giờ đi ngủ và thực hiện nó lặp đi lặp lại trong vòng một tháng. Khi đó, cơ thể bạn sẽ tự thích nghi và biết khi nào cần nghỉ ngơi. Một mẹo nhỏ nữa là hãy mặc quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất khi ngủ. 

4. Ăn uống phù hợp

Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi tối vì đó có thể là nguyên nhân khiến bạn đầy bụng và ngủ không ngon. Tránh uống những thức uống có cồn và cafein trước khi đi ngủ vì chúng gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể vệ sinh cá nhân làm sạch sẽ, thư thái cơ thể, uống một ly nước ấm hoặc sữa ấm.

5. Tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái

Một chiếc giường êm ái với chăn gối phù hợp sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn, thoải mái và dễ chịu. Hãy thường xuyên thay mới chăn, ga giường và vỏ gối để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Một tấm đệm cũ và kém chất lượng có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và ngủ không ngon giấc. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đã dùng tấm nệm quá 5 năm, bạn nên kiểm tra xem liệu nó còn hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ của bạn hay không.

Hy vọng với những chia sẻ trên của Đệm Quốc Cường, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn và chất lượng hơn. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân!