Một tư thế ngủ tốt quan trọng đối với sức khoẻ của bạn như thế nào?

Một tư thế ngủ tốt quan trọng đối với sức khoẻ của bạn như thế nào?

Để có giấc ngủ ngon thật không dễ chút nào. Tư thế ngủ xấu, một chiếc giường không thoải mái, đầu óc quay cuồng có thể khiến bạn thức cả đêm và bạn ước mình có thể làm điều gì đó. Giấc ngủ chất lượng phụ thuộc vào hoạt động ban ngày của bạn trôi qua như thế nào và cách bạn chuẩn bị cho giấc ngủ mỗi tối.

Tại sao ngủ ngon lại quan trọng?

Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khoẻ về thể chất cũng như tinh thần. Ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 6 đến 8 tiếng là cần thiết cho một cơ thể giúp tâm trí khỏe mạnh. Một giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích, nó không chỉ giúp các chức năng trong cơ thể được tái tạo mà còn khiến não bộ hoạt động một cách tối ưu và nhiều ý tưởng sáng tạo hơn.

Đặc biệt, nếu bạn có được giấc ngủ đầy đủ và ngon giấc thì ngày hôm sau bạn sẽ vô cùng sảng khoái, tràn đầy năng lượng và giải quyết công việc thật hiệu quả. Do vậy, tư thế khi ngủ là yếu tố then chốt khi nhắc tới một giấc ngủ chất lượng.
Cùng Đệm Quốc Cường khám phá “Một tư thế ngủ tốt quan trọng đối với sức khoẻ của bạn như thế nào nhé”!

Nằm ngửa – Tư thế ngủ tốt nhất
Tư thế nằm ngửa được xem là tư thế tốt cho đầu, cổ và xương cột sống. Ở tư thế này, đầu hơi cao hơn so với cơ thể một chút sẽ giúp giảm các triệu chứng trào ngược axit trong dạ dày. Đặc biệt, ngực và tim sẽ không phải chịu chèn ép quá nhiều, được khuyến khích đối với những người mắc bệnh tim và các bệnh liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, việc da và các cơ mặt không bị chèn ép cũng giúp cho da mặt không bị chảy xệ và nhanh lão hóa.
Mặc dù vậy, tư thế ngủ nằm ngửa lại khiến nhiều người có biểu hiện ngáy khá nghiêm trọng. Để khắc phục tình trạng này, tốt nhất là bạn nên chọn cho mình một chiếc gối có chất liệu mềm mại và êm ái để máu và khí quản được lưu thông dễ dàng.

Nằm nghiêng – Tư thế phổ biến
Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người đều thích ngủ nghiêng – đây là tư thế phổ biến nhất. Tuy nhiên, ngủ nghiêng bên phải và bên trái – mỗi tư thế đều có những lợi ích và tác dụng phụ riêng biệt.

Nằm nghiêng bên phải
Nằm nghiêng về bên phải là một trong những tư thế cần tránh vì trọng lượng tăng thêm ở giữa cơ thể sẽ gây áp lực lên cột sống. Tư thế này khiến cho axit và các chất trong dạ dày dâng lên thực quản. Van ngăn không cho axit trào ra khỏi vùng dạ dày không thể kiểm soát được việc trào ngược, gây ợ nóng, hôi miệng và đôi khi là đau ngực.
Ngủ một bên mặt trên gối là điều không thể tránh khỏi khi ngủ nằm sấp hoặc nằm nghiêng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là điều tồi tệ nhất gây hại cho khuôn mặt có thể gây ra các nếp nhăn theo thời gian.

Nằm nghiêng bên trái
Bạn có biết? Chứng ợ nóng thường nặng hơn vào ban đêm. Khi bạn nằm nghiêng bên trái, các cơ quan nội tạng được sắp xếp đúng cách để làm giảm đáng kể lượng axit rò rỉ ra khỏi dạ dày vào thực quản, nguyên nhân gây ra các cơn đau liên quan đến ợ nóng. Và trong thời kỳ mang thai, nên ngủ nghiêng về bên trái vì ít áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
Tuy nhiên, nghiên cứu trên cũng phát hiện 40,9% những người có thói quen ngủ nghiêng về bên trái thường xuyên gặp ác mộng, trong khi đó chỉ có 14,6% cảm thấy như vậy trong số những người nằm nghiêng về bên phải.

Tư thế em bé trong bụng mẹ
Ngủ cuộn người giống tư thế trong bụng mẹ, với đầu gối kéo lên cao và cằm ép vào ngực trông có vẻ rất thoải mái, nhưng nó không tốt lắm cho sức khỏe của bạn. Nó hạn chế hơi thở cơ hoành sâu của bạn và gây áp lực lên các cơ quan nội tạng và cột sống. Người bị viêm khớp lưng hoặc khớp tay chân sẽ cảm thấy sưng tấy hơn. Bên cạnh đó, ngủ tư thế bào thai sẽ khiến bạn ngáy ít hơn, nhưng da mặt sẽ bị nhiều nếp nhăn hơn.

Nằm sấp – Tư thế ngủ tệ nhất
Có những thời điểm, sau một ngày dài làm việc tất cả những gì bạn muốn làm là nằm lăn ra giường và ngủ gật. Úp mặt vào gối có thể giúp bạn thoải mái nhưng về lâu dài, điều đó chẳng có ích gì cho bạn cả.
Tư thế ngủ này không tốt chút nào! Nằm sấp khi ngủ sẽ khiến bạn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác đau và khó chịu. Cổ và mặt của bạn bị xoắn sang một bên cả đêm trên gối sẽ gây đau nhức, ép thêm áp lực lên cơ và khớp gây ra kích thích lên dây thần kinh, dẫn đến cảm giác tê và ngứa ran. Và nằm sấp không được khuyến khích với phụ nữ khi mang thai.
Điều tốt duy nhất của việc nằm sấp khi ngủ là nó giúp giảm bớt chứng ngáy. Nằm sấp được coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất và các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển dần sang ngủ nghiêng với sự hỗ trợ của chiếc gối mềm mại.

Hãy cùng Đệm Quốc Cường tìm ra tư thế ngủ phù hợp để giúp bạn có những giấc ngủ ngon nhé!