4 tư thế ngủ dành cho người đau lưng

Đau lưng có nguy hiểu không?

Có nhiều nguyên nhân gây ra biểu hiện đau lưng như: Vận động sai tư thế, ngủ sai tư thế, do căng thẳng thường xuyên, hay các tình trạng thoái hóa cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, triệu chứng này cũng có thể do bệnh lý hẹp ống sống, chấn thương cột sống, viêm thân sống đĩa đệm cột sống thắt lưng…

Với các trường hợp đau lưng không do bệnh lý có thể thực hiện thay đổi tư thế ngủ để giảm đau, cải thiện sinh hoạt của ban.

4 Tư thế ngủ hỗ trợ cho người đau lưng

1. Nằm ngửa: Đối với một số người, nằm ngửa khi ngủ có thể là tư thế tốt nhất để giảm đau lưng. Nhưng nếu kết hợp với gối đặt dưới đầu gối sẽ tăng kéo giãn lưng, giảm đau lưng

• Cách thực hiện:Nằm ngửa. Sử dụng gối hoặc cuộn một chiếc khăn nhỏ, đặt vào phần hõm lưng để hỗ trợ lưng.
• Tác dụng: Khingủ ở tư thế nằm ngửa với trợ giúp của gối dưới hõm lưng, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều và trải rộng trên toàn thân mình, có tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn

2. Nằm nghiêng: Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm ngửa, hãy thử chuyển sang nằm nghiêng với gối.

• Cách thực hiện: Nằm nghiên người sang phải hoặc trái. Đặt gối giữa hai đầu gối. Nếu có khoảng cách giữa thắt lưng và đệm, bạn có thểsử dụng một chiếc gối nhỏ ở đó để hỗ trợ thêm.
• Tác dụng: Với người đau lưng dưới, việc sử dụng gối giữa hai đầu gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng hơn.

3. Ngủ nghiêng theo tư thế bào thai:  Nếu bị thoát vị đĩa đệm, bạn có thể thử nằm nghiêng khi ngủ trong tư thế bào thai:

• Cách thực hiện: Nằm ngửa và sau đó lăn nhẹ nhàng sang một bên, gập đầu gối về phía ngực và nhẹ nhàng cuộn thân mình về phía đầu gối. Hãy nhớ thỉnh thoảng đổi bên để tránh mất cân bằng.
• Tác dụng: Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi một phần của đĩa đệm bị đẩy ra khỏi không gian bình thường, gây đau dây thần kinh, suy nhược… Cong thân mình thành tư thế bào thai sẽ mở ra khoảng trống giữa các đốt sống hỗ trợ giảm đau lưng.

4. Ngủ sấp: Có thể bạn đã nghe ở đâu đó cho rằng nằm sấp khi ngủ thực sự không tốt cho bệnh đau lưng. Điều này đúng một phần vì tư thế này có thể gây thêm căng thẳng cho cổ.

Tuy nhiên, với các trường hợp đau lưng dưới không cần phải hoàn toàn tránh tư thế ngủ này bằng cách đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới để giảm áp lực lên lưng. Bạn có thể sử dụng gối dưới đầu hoặc không miễn sao cảm thấy dễ chịu và thoải mái ở lưng dưới.

Lưu ý về các tư thế khi nằm

Hãy giữ cho cột sống phù hợp với đường cong sinh lý của nó, đặc biệt cần điều chỉnh phần vai và hông, tai giữ các khoảng trong giữa cơ thể và giường để làm căng cơ và cột sống. Cần thận khi trở mình khi nằm, cột sống cũng có thể lệch đi khi xoay người, luôn di chuyenr cơ thể cùng với nhau, giữ chặt phần trung tâm cơ thể. Việc lựa chọn nêm, gõi phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy nhớ răng, dù chọn tư thể nào, hãy giữ cho cột sống ở vị trí phù hợp với đường cong sinh lý của nó. Tập trung đặc biệt vào việc căn chinh phân tai, vai và hông.