4 động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

4 động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Có thể bạn chưa biết,

Cơ thể con người phát triển theo thói quen và thực hành một số bạn tập giãn cơ hàng đêm có thể giúp cơ thể chúng ta hiểu rằng đã đến lúc thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Tập luyện đều đặn một số bài tập sau đây sẽ không chỉ khiến cơ thể bạn cảm thấy khoẻ mạnh hơn mà còn khởi động hóc-môn ngủ, cho phép bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

Những động tác giãn cơ tốt nhất nên làm trước khi đi ngủ

Tư thế “Child’s pose”

Các bạn thực hành tư thế này khi cảm thấy mệt mỏi, nó được coi là tư thế giúp thúc đẩy sự thư giãn tức thì.

Hướng dẫn:

• Quỳ trên sàn.
• Chạm các ngón chân cái vào nhau và ngồi trên gót chân. Tách hai đầu gối rộng bằng hông.
• Khi bạn thở ra, hạ thấp thân của bạn về phía sàn. Chỉ hạ thấp hơn khi cảm thấy thoải mái.
• Hãy nghĩ đến việc kéo dài cột sống của bạn càng lâu càng tốt.
• Đưa hai tay ra trước đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn. Vươn ra.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 10 lần hít vào và thở ra chậm rãi. Cố gắng nạp đầy không khí khi bạn hít vào.
• Bạn cũng có thể hơi vươn cánh tay sang hai bên để duỗi thẳng sâu hơn.

Tư thế “Downward dog”

Động tác Yoga này là động tác tuyệt vời để chào một ngày mới nhưng nó cũng là một động tác tuyệt vời để bạn thư giãn & tạm biệt một ngày mệt mỏi.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu với bàn tay và đầu gối của bạn. Căn thẳng cổ tay của bạn dưới vai và đầu gối của bạn dưới hông.
• Trải rộng các ngón tay và ấn mạnh qua lòng bàn tay và các đốt ngón tay. Phân bổ trọng lượng của bạn đồng đều trên bàn tay của bạn.
• Thở ra khi bạn co các ngón chân lại và nâng đầu gối lên khỏi sàn. Đưa xương chậu của bạn lên phía trần nhà, nhưng không khóa đầu gối. Đưa cơ thể của bạn thành hình chữ “A.” Hãy tưởng tượng hông và đùi của bạn bị kéo về phía sau khỏi phần trên của đùi.
• Khi bạn kéo dài cột sống của mình, hãy nâng xương chậu của bạn lên về phía trần nhà. Sau đó, ấn xuống bằng nhau qua gót chân và lòng bàn tay.
• Giữ tư thế này trong 5 đến 10 lần hít vào và thở ra sâu.

Tư thế “Lying hip stretch”

Động tác duỗi hông khi nằm đặc biệt hiệu quả nếu bạn là người làm việc trên bàn giấy cả ngày. Việc chúng ta ngồi hàng ngày, hông là một trong những khu vực bí bách nhất. Động tác kẽo giãn này có thể giúp bạn không bị đau hông khi thức giấc vào sáng hôm sau.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa trên sàn, co chân trái.
• Bắt chéo chân phải qua trái, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái.
• Từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn và hướng về phía bạn trong khi bạn ấn nhẹ vào bên trong đầu gối phải.
• Giữ từ 5 đến 10 lần hít vào và thở ra chậm, sâu.

Lặp lại với chân còn lại.

Tư thế ”Seated twist”

Bài tập Pilates này là một cách tuyệt vời để kéo giãn cơ thể của bạn. Nó giúp tăng cường, kéo giãn và tăng lưu thông máu và bạch huyết trong các cơ ở thân. Sự kết hợp này thúc đẩy thư giãn cơ khi bạn bắt đầu giấc ngủ của mình.

Hướng dẫn:

• Ngồi trên sàn hoặc tựa trên khăn hoặc tấm chắn nếu bạn có gân kheo hoặc hông bị căng.
• Đưa tay về phía trước theo hình chữ V.
• Hít vào, ngồi cao hơn, thở ra và xoay từ lồng ngực của bạn sang bên phải. Cảm nhận phần bên trong cơ thể bạn tạo ra sự xoắn vặn, giữ cho cánh tay của bạn ở hình chữ V.
• Hít vào, trở lại trung tâm, thở ra và xoay lồng ngực của bạn.