120s ĐỂ SAY GIẤC NỒNG MỖI ĐÊM

Trằn trọc, khó vào giấc ngủ, gây khó chịu khiến cho cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, gây ảnh hưởng tới làn da, tăng khả năng mắc những bệnh lý như rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì,…

Phải chăng việc đi vào giấc ngủ lại khó đến vậy? 

Phải chăng vì có quá nhiều bộn bề xung quanh cuộc sống hàng ngày của bạn?

Hãy để Đệm Quốc Cường chỉ bạn những cách ngủ nhanh trong vòng 10 giây, 60 giây và 120 giây nhé

1. Phương pháp ngủ nhanh trong vòng 10 giây
Phương pháp này còn được gọi là phương pháp quân đội bởi nó được giảng dạy cho các phi công trong trường Dự bị bay Quân đội Hoa Kỳ (được trình bày trong quyển sách “Relax và Win: Championship Performance” của Sharon Ackerman). Với phương pháp này, phi công có thể rèn luyện thói quen ngủ chỉ trong vòng 2 phút đồng hồ hoặc ít hơn ngay cả khi họ vừa uống cà phê. Sau đây là những bước để thực hiện phương pháp này:

• Thư giãn toàn bộ cơ mặt
• Thả lỏng vai gáy, đôi chân, đùi và bắp chăn
• Thả nhẹ nhàng tay để ở hai bên
• Hít thở nhẹ, không gồng lồng ngực
• Để tâm trí với những hình ảnh thư giãn

Với phương pháp này, lúc đầu bạn sẽ mất 120 giây để vào giấc ngủ nhưng sau đó, bạn sẽ dần hình thành được thói quen và nhanh chóng đi vào giấc ngủ chỉ với 10 giây.

2. Phương pháp ngủ nhanh trong vòng 60 giây
Đây là phương pháp kết hợp giữa bài tập thở khi ngồi thiền với trí tưởng tượng. Trong quá trình thực hành, bạn cần đặt đầu lưỡi vào vòm miệng và để đằng sau hai răng cửa, giữ nguyên tư thế đó trong toàn bộ quãng thời gian và hơi chu môi nhẹ khi học cách thở. Bạn hãy thực hiện chu kỳ thở theo 4-7-8 như sau:

• Để môi bạn hơi mở và tạo âm thanh huýt sáo khi bạn thở bằng miệng
• Khép môi, hít nhẹ nhàng bằng mũi và đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 4
• Rồi nín thở trong 7 giây
• Thở ra bằng môi với âm thanh huýt sáo trong 8 giây

Đây là các bước chính xác nhất của phương pháp ngủ này nhưng bạn không cần quá cố gắng tập trung vào các chu kỳ hơi thở. Hãy tập thực hành hít thở tự nhiên và đừng suy nghĩ gì cả. Thường xuyên thực hành hàng ngày sẽ giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau 60 giây.

3. Phương pháp ngủ nhanh trong vòng 120 giây
Với phương pháp này, bạn có thể chọn một trong 3 cách sau để giúp đi vào giấc ngủ trong vòng 2 phút:

Tự nhủ bản thân cần phải thức

Đây là cách dựa trên nguyên tắc nghịch lý, nói với bản thân phải tỉnh táo là cách để ngủ nhanh nhất. Theo nghiên cứu Paradoxical Intention for Insomnia đã chứng minh rằng những người luyện tập theo cách này sẽ nhanh cảm thấy buồn ngủ hơn so với những người không luyện. Nếu bạn cảm thấy bị căng thẳng do áp lực từ cuộc sống, công việc hay học tập thì cách này sẽ nhanh chìm vào giấc ngủ hơn với các cách truyền thống như hít thở hay thư giãn khác.

Tưởng tượng không gian bình yên

Trí tưởng tượng sẽ đưa bạn vào những không gian yên bình, yên tĩnh và thoải mái, giúp bạn ở trạng thái tốt nhất để đi vào giấc ngủ. Năm 2002, tại một bài nghiên cứu của đại học Oxford, các nhà nghiên cứu đã đưa ra rằng những người tập trung vào các hình ảnh tưởng tượng sẽ ngủ nhanh hơn. 

Do đó, thay vì sử dụng cách phổ biến như đếm cừu, bạn hãy tưởng tượng một chiều không gian bình yên như một chiều nắng tà tại biển, cách đồng hoa với hương thơm dịu mát,… để ngăn bản thân khỏi những suy nghĩ lo lắng, căng thẳng trước khi đi ngủ

Bấm huyệt đạo

Bằng cách này, bạn sẽ giúp cơ thể được thả lỏng và ở một tư thế tốt nhất để chìm vào giấc ngủ. Bạn hãy bấm vào 3 huyệt dưới đây:

• Huyệt thần môn
• Huyệt nội quan
• Huyệt phong trì

Ngoài ra, bạn có thể tạo điều kiện bên ngoài để tránh làm ảnh hưởng tới quá trình đi vào giấc ngủ sau đây:

• Để ánh sáng phòng ngủ tối
• Mở cửa sổ để không khí lưu thông
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
• Đặt điện thoại ở chế độ im lặng
• Không sử dụng thiết bị điện tự trước khi ngủ
• Ăn trước khi ngủ ít nhất 2-3 tiếng
• Mở nhạc thư giãn và đặt chế độ tắt tự động
• Sử dụng những mùi hương thư giãn

Mong rằng những phương pháp trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu một cách nhanh chóng. 

Hãy cùng Đệm Quốc Cường vẽ lên giấc mơ của riêng bạn!