Ngày nay, dưới những áp lực của xã hội, phần trăm người mất ngủ ngày càng tăng rõ rệt, vì thế, thói quen sử dụng thuốc ngủ cũng đang trở nên càng ngày càng phổ biến. Điều đáng lo ngại là sự phụ thuộc vào thuốc sẽ trở thành con dao hai lưỡi đối với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, có rất nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ mỗi đêm, đến nỗi mà họ có suy nghĩ rằng uống thuốc ngủ là lựa chọn duy nhất để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Nếu bạn muốn loại bỏ được thói quen dùng thuốc ngủ mà vẫn có những giấc ngủ ngon thì không nên bỏ qua bài viết dưới đây!

Thuốc ngủ là gì?

Đây là một loại thuốc được dùng để kéo dài và hỗ trợ giấc ngủ, nhằm giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Có một vài loại thuốc ngủ còn được gọi là thuốc an thần vì nó làm chậm hoạt động của não bộ, giúp não bộ thư giãn, thả lỏng để nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Thuốc ngủ sẽ tác động chủ yếu lên não bộ và hệ thần kinh trung ương để kích thích và giải phóng những hormone gây buồn ngủ.

Những nguy cơ từ việc thường xuyên sử dụng thuốc ngủ

Với việc thỉnh thoảng sử dụng 1 viên thuốc ngủ để bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn thì sẽ không gây hại gì, tuy nhiên, ngày nay, có nhiều người dùng đang bị phụ thuộc vào thuốc ngủ. Họ phải sử dụng thuốc ngủ thường xuyên thì mới có thể đi vào giấc ngủ, và điều này có thể bị coi là nghiện. Dưới đây là những lý do nghiêm trọng nhất từ tác hại của việc nghiện thuốc ngủ.

Buồn ngủ khi lái xe

Người dùng thường sử dụng thuốc ngủ vào buổi tối hôm trước, trước khi họ đi ngủ và thuốc sẽ có khả năng không thể đào thải hết ra khỏi cơ thể sau giấc ngủ. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng điều khiển phương tiện di chuyển của họ khi tham gia giao thông. Người dùng hoàn toàn có thể bị tác động bởi thuốc ngủ khiến cho giảm khả năng phán đoán, tăng độ mệt mỏi, thiếu tập trung, có thể ngủ gật trong quá trình lái xe,… Điều này sẽ gây nguy hiểm không chỉ cho người dùng mà còn cả những người xung quanh.

Thay đổi hàng vi khi uống thuốc ngủ

Thuốc ngủ thuộc một trong những loại thuốc ảnh hưởng tới hành vi cũng như hành động của người dùng, nếu sử dụng thuốc trong thời gian dài. Do đó, nó cần được kiểm soát nghiêm ngặt nếu bạn xuất hiện những hành vi bất thường hoặc sự thay đổi trong cảm xúc. Với các loại thuốc ngủ dạng mạnh thường sẽ khiến người dùng thay đổi cảm xúc và có những hành vi tiêu cực hơn, đặc biệt, có thể gây không tỉnh táo như bạn thức dậy và không biết mình đang ở đâu, não hoàn toàn trống rỗng. Vì vậy, người dùng thường được khuyến khích sử dụng thuốc ngủ theo đơn và không nên quá phụ thuộc vào nó. 

Dung nạp thuốc ngủ

Nếu cơ thể hấp thụ thuốc trong thời gian dài thì công dụng của thuốc sẽ dần mất đi. Người dùng sẽ phải tăng liều lượng thuốc lên để đạt được hiệu quả như ban đầu. Nếu bạn đang trong tình trạng đó thì đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị lệ thuộc cũng như phụ thuộc vào thuốc ngủ.

Tác động của thuốc ngủ đến cơ thể và các cơ quan khác

Đối với những người uống thuốc ngủ thường xuyên sẽ xuất hiện những triệu chứng như:

• Đau đầu, buồn nôn, rối loạn cảm xúc, gặp vấn đề về tình dục,…
• Suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
• Tăng nguy cơ bị u ác tính, ung thư về khí quản, phổi, họng.
• Hôn mê sâu
• Nhịp tim không đều, lúc nhanh lúc chậm và thường xuyên bị ngắt quãng
• Huyết áp giảm hoặc không đo được
• Đồng tử co, phản xạ ánh sáng chậm

Những cách để chữa mất ngủ hiệu quả mà không cần đến thuốc

Uống thuốc không phải là phương pháp duy nhất để đi vào giấc ngủ ngon và sâu mà còn có rất nhiều cách tự nhiên khác giúp bạn ngủ dễ hơn.

Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và đúng giấc

Một trong những cách trị mất ngủ tốt nhất đó chính là xây dựng thói quen ngủ nghỉ và thức giấc đúng giờ. Bạn cần duy trì thói quen này với khung giờ cố định. Thời gian tốt nhất để đi ngủ là từ 9 giờ tối đến 10 giờ tối. Và sau đó, vào khoảng 1 đến 2 tiếng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu và bắt đầu quá trình hồi phục và tái tạo năng lượng.

Bạn nên ngủ trung bình từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để có đủ năng lượng cũng như trạng thái tốt nhất để cho những hoạt động ngày hôm đó. Không chỉ vậy, bạn nên dành cho bản thân những giấc ngủ trưa ngắn từ 30 phút đến 1 tiếng và chú ý không nên ngủ quá lâu. Nếu ngủ lâu hơn, có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào buổi tối.

Bỏ thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giữa chừng, ngủ không sâu giấc. Bạn nên hạn chế sử dụng những thiết bị như điện thoại, máy tính, máy tính bảng trước khi đi ngủ. Bạn nên ngừng sử dụng những thiết bị này trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng. Đồng thời, bạn nên đặt chúng ở vị trí xa giường ngủ vừa hạn chế sử dụng vừa ngăn chặn những sóng phát ra từ thiết bị hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Tập luyện thể dục thể thao

Thể thao là một thói quen tốt và lành mạnh không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe thế chất mà còn có những tác động tích cực tới tinh thần. Mỗi khi cơ thể vận động, khí huyết sẽ được lưu thông, tuần hoàn tốt hơn và tăng cường hệ tim mạch và cải thiện tâm trạng. Do đó, nó giúp cho cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tránh ăn uống quá no trước khi đi ngủ

Khi ăn hay uống quá no, hệ tiêu hóa hoạt động sẽ bị quá tải, gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, và đặc biệt ăn no khiến bạn bị đầy bụng và cơ thể không ở trạng thái tốt nhất để đi vào giấc ngủ ngon. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng ảnh hưởng xấu khi mà bạn sẽ bị tỉnh giấc để đi vệ sinh nhiều lần trong suốt quá trình ngủ nghỉ.

Ưu tiên một số những thực phẩm hỗ trợ chữa mất ngủ

Thực đơn hàng ngày cũng là một trong những phương pháp trị mất ngủ hiệu quả. Bời vì, có một số thực phẩm rất tốt cho tinh thần như:

• Thịt bò: giúp tăng tuần hoàn máu, bổ sung sắt và máu nếu như nguyên nhân bạn mất ngủ do thiếu máu.
• Mật ong: giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cơ thể ở trạng thái tốt nhất để đi vào giấc ngủ.
• Ngũ cốc nguyên hạt: chứa lượng lớn những vi chất quan trọng, trong đó có magie, đây là khoáng chất vô cùng tốt dành cho hệ thần kinh.
• Hạt sen, tim sen: đây là loại thực phẩm được coi là vi thuốc an thần nhờ chứa glucose và chất kiềm có khả năng kích thích tuyến tụy bài tiết insulin để dễ ngủ hơn.
• Gừng: với tính cay ấm, thích hợp để giảm đau đầu, căng thẳng và giúp ngủ ngon.
• Cây lạc tiên: loại câu có tiếng trong việc trị mất ngủ trong dân gian với các hoạt chất an thần trong cây như cyanohydrin glycoside, sulphate ester, passiflorine…

Đầu tư những bộ chăn ga gối đệm chất lượng và phù hợp

Chăn ga gối đệm tưởng chừng như không quan trọng nhưng lại là yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Dù cho bạn có bị chứng mất ngủ hay không thì khi nằm trên một chiếc giường có những bộ chăn ga gối không phù hợp sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn không còn được ngon giấc, dễ tỉnh và gây khó chịu mỗi khi tỉnh dậy. Bạn có thể phù hợp với chiếc đệm cứng cũng có thể là những chiếc đệm mềm mại, êm ái. Do đó, hãy dành thời gian đầu tư cho bản thân một chiếc giường hoàn hảo với những bộ chăn ga gối và đệm thoải mái nhất với bạn.

Hiện nay, đệm Quốc Cường đang sở hữu hàng trăm sản phẩm về đệm và chăn ga gối với kích cỡ, tính năng, kiểu dáng cũng như mệnh giá khác nhau, nhằm đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng mỗi khi đặt chân đến đây. 

Lời kết

Rõ ràng rằng những phương pháp tự nhiên trị mất ngủ sẽ tốn nhiều thời gian hơn để thấy hiệu quả và cũng cần bạn phải kiên trì mỗi ngày. Mặc dù vậy, nó hoàn toàn không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Chúng ta sống không chỉ vì hôm nay mà còn ở mai sau.

Đừng để bản thân mình phải nuối tiếc về những sai lầm không nên có.