5 Tư Thế Yoga Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn
Theo khảo sát Phỏng vấn Sức khỏe Quốc gia do Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ thực hiện, hơn 55% người tập yoga cho biết giấc ngủ đã được cải thiện nhờ tập yoga thường xuyên. Ngoài ra, hơn 85% cho biết yoga giúp giảm căng thẳng.
Tình trạng căng thẳng kéo dài thường là một trong những nguyên nhân làm bạn mất ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm khả năng tập trung làm việc. Các tư thế yoga giúp ngủ ngon chính là giải pháp tự nhiên hỗ trợ trị mất ngủ hiệu quả tại nhà.
Trong bài viết dưới đây Đệm Quốc Cường sẽ giới thiệu đến các bạn 5 tư thế yoga giúp bạn ngủ ngon hơn vô cùng đơn giản và bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.
1. Balasana: Tư thế em bé
Tư thế yoga em bé giúp cơ thể thư giãn, ổn định, điều chỉnh tâm trạng, tinh thần và giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn.
Hướng dẫn các động tác thực hiện tư thế yoga em bé:
– Quỳ trên thảm tập, đưa mông ngồi trên gót chân. Phần thân trên của bạn cần vươn về phía trước một cách chậm rãi, sau đó bạn duỗi thẳng tay rồi áp phần thân trên xuống sàn, tách 2 đầu gối rộng bằng hông. Hai chân bạn cần đặt thẳng với đầu gối, sau đó duỗi thẳng bàn chân rồi để hai ngón chân cái chạm nhau.
– Mở rộng đầu gối dần dần, hạ người xuống cạnh đùi, mông chạm gót bàn chân.
– Tay bạn có thể đặt thoải mái dọc theo thân, lòng bàn tay ngửa lên. Bước này giúp bạn mở rộng xương bả vai, thư giãn phần vai của mình.
– Ở tư thế khó hơn, bạn có thể vươn tay về trước, thả lỏng và úp tay xuống.
– Thả lỏng cơ cằm, mặt và cổ, đặt trán trên thảm một cách nhẹ nhàng và nhắm mắt lại, lăn đầu sang 2 bên. Tư thế yoga lúc này sẽ giúp bạn giảm stress, thư thái đầu óc.
– Hít vào, thở ra chậm rãi, đều đặn và đưa người về tư thế ban đầu, mở mắt ra để hoàn thành bài tập ở tư thế này.
Balasana: Tư thế em bé
Lưu ý: Bạn nên cẩn thận khi thực hiện tư thế em bé nếu đang bị chấn thương hông, lưng và đầu gối.
2. Uttanasana: Tư thế đứng cúi gập người
Tư thế yoga đứng cúi gập người, giúp thư giãn cơ ở phần cổ, bắp chân, mông và đùi của bạn.
Hướng dẫn các động tác thực hiện tư thế yoga đứng thẳng gập người:
– Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông, hít vào thật sâu.
– Thở ra nhẹ nhàng và gập người về trước, đưa tay chạm vào chân, uốn cong chân, ngực chạm vào đùi để kéo giãn cột sống.
– Giữ khuỷu tay của bạn trên cẳng chân hoặc thả lỏng hai bàn tay trên sàn nhà.
– Hít thở nhẹ nhàng và lắc đầu qua lại để thư giãn, kéo căng phần cơ ở cổ.
– Cuộn người và đứng lên từ từ để tránh chóng mặt, choáng váng.
Uttanasana: Tư thế đứng cúi gập người
Lưu ý: Bạn hãy cẩn thận khi thực hiện tư thế đứng thẳng gập người nếu bị chấn thương ở lưng.
3. Legs up the wall pose : Tư thế gác chân lên tường
Tư thế yoga gác chân lên tường giúp cải thiện chứng rối loạn tuần hoàn não, giảm đau phần thân dưới và hỗ trợ ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Hướng dẫn các động tác thực hiện tư thế yoga gác chân lên tường:
– Ngồi trên thảm được đặt vuông góc và sát với tường.
– Đưa phần hông sát tường, nằm ngửa và đặt 2 chân lên sát tường. Ép phần đầu gối và đùi để phần chân thẳng, sát vào tường.
– Đặt hai tay thả lỏng bên cạnh người, hai lòng bàn tay hướng lên trên.
– Bạn có thể đặt gối hoặc đệm mềm dưới phần xương cụt để hỗ trợ phần xương sống.
– Hạ phần đầu gối, nghiêng cơ thể đứng dậy, hoàn thành bài yoga.
Legs up the wall pose : Tư thế gác chân lên tường
4. Legs-on-a-chair Pose: Tư thế yoga đặt chân lên ghế
Tư thế yoga đặt chân lên ghế giúp bạn thư giãn, điều chỉnh tâm trạng, hô hấp ổn định hơn.
Hướng dẫn các động tác thực hiện tư thế yoga đặt chân lên ghế:
– Đặt ghế ở cuối thảm tập đối mặt với bạn.
– Đặt khăn hoặc chăn, đệm mềm trên ghế hoặc có thể đặt khăn ở dưới đầu của bạn nếu ghế quá cao.
– Thực hiện các động tác giống với bài tập yoga gác chân lên tường, nhưng thay vì duỗi thẳng chân, bạn cần gập phần đầu gối để bắp chân nằm trên ghế, vuông góc so với đùi của bạn.
– Đặt tay thả lỏng cạnh người, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Legs-on-a-chair Pose: Tư thế yoga đặt chân lên ghế
Lưu ý: Bạn có thể thực hiện tư thế này thay cho bài yoga gác chân lên tường khi bị chấn thương hoặc bị đau ở phần đầu gối, hông hay vùng lưng.
5. Corpse pose: Tư thế thư giãn toàn thân
Tư thế yoga giúp bạn thư giãn, giãn cơ toàn thân và trị bệnh mất ngủ.
Hướng dẫn các động tác thực hiện tư thế yoga thư giãn toàn thân:
– Nằm thẳng trên thảm, ngửa mặt lên trên.
– Hai tay ôm lấy phần đầu gối, ép chặt vào ngực, hít thở sâu.
– Hai bàn chân mở rộng bằng hông, xa nhau về hai cạnh thảm để kéo giãn cơ. Phần xương hông chạm sàn, giữ lưng dưới mềm mại, thả lỏng, không bị căng cơ.
– Thả lỏng vai, cánh tay của bạn cạnh người, lòng bàn tay ngửa.
Corpse pose: Tư thế thư giãn toàn thân
Trên đây là 5 tư thế yoga giúp bạn ngủ ngon hơn mà Đệm Quốc Cường đã tổng hợp. Bạn có thể thực hiện các tư thế này khoảng 3 – 5 phút cho mỗi tư thế tập, để giúp ngủ ngon, tăng năng lượng cho ngày mới. Chúc các bạn thực hiện các tư thế yoga thành công!
098 1133 848