NGỦ BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Con người chúng ta dành đến 1/3 thời gian trong cuộc đời cho những giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ là chỉ số quan trọng thể hiện tình trạng sức khỏe và an sinh của một người. Để kiểm tra xem hiện tại mình có ngủ đủ giấc không, bạn có thể tham khảo khuyến nghị từ Tổ chức quốc gia về hỗ trợ giấc ngủ và tự đánh giá.

Thời gian ngủ trung bình của mọi người là khoảng từ 7 giờ đến 9 giờ mỗi ngày. Đối với người già, thời gian ngủ trung bình mỗi ngày của họ có xu hướng giảm còn 7 giờ đến 8 giờ mỗi ngày, thậm chí một số người còn ngủ ít hơn.

Theo các tổ nghiên cứu uy tín về giấc ngủ, thời gian ngủ thích hợp cho từng đối tượng, lứa tuổi như sau:

Trẻ mới sinh cần ngủ 20 giờ mỗi ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần ngủ 10 đến 12 giờ mỗi ngày

Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày

Thanh niên và người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày

Người già trên 65 tuổi cần ngủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày

Thông thường, mọi người đều nghĩ rằng ngủ 8 giờ mỗi ngày là ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày phụ thuộc vào từng đối tượng khác nhau.

Ngủ 8 tiếng một ngày

Hậu quả của tình trạng thiếu ngủ

Khi biết về tác hại của việc thiếu ngủ, chúng ta sẽ có động lực để rèn luyện bản thân ngủ đúng giờ và đủ giấc. Sau một tuần làm việc mệt mỏi, nhiều người mong đợi tới cuối tuần để có thể nghỉ ngơi. 

Việc thiếu ngủ có ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống do gây nhiều tác động xấu tới sức khỏe của bạn. Tình trạng ngủ không đủ giấc làm suy yếu khả năng miễn dịch và có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng sau đây:

• Kiệt sức
• Trầm cảm
• Khiếm thị
• Bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường
• Thay đổi chức năng hormone

Thêm vào đó, giấc ngủ không đảm bảo chất lượng cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và ngoại hình. Kết quả có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, có quầng thâm hoặc bọng nước mắt, xanh xao và da trở nên xấu đi. Khi bạn thiếu ngủ cũng sẽ dễ bị giảm tập trung, giảm hiệu quả làm việc hàng ngày và gây ra tình trạng lão hóa sớm.

Mệt mỏi khi ngủ thiếu giấc

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn hưởng được nhiều lợi ích về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, cụ thể:

• Tăng cường hệ miễn dịch, ít mắc phải các bệnh vặt
• Lái xe và di chuyển an toàn hơn
• Giảm thiểu căng thẳng và các bất ổn về tâm lý
• Nâng cao năng suất và hiệu quả công việc
• Duy trì cân nặng , hạn chế yếu tố gây thừa cân, béo phì
• Cải thiện làn da
• Giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.

Thoải mái, đầy năng lượng khi ngủ đủ giấc

5 bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ bao nhiêu là đủ là điều cần đặc biệt chú ý. Giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc có thể dẫn tới suy giảm sức khỏe. Hãy áp dụng các bí quyết để có giấc ngủ ngon sau đây nhé.

1. Hạn chế uống cà phê, uống đồ uống có cồn đặc biệt vào buổi tối

Khi gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn nên cố gắng hạn chế tối đa việc uống cà phê, đồ uống có cồn. Đặc biệt là bạn không nên uống cà phê vào khoảng thời gian từ 4 đến 6 giờ trước giờ đi ngủ buổi tối. Đồ uống có cồn làm thay đổi đặc điểm cũng như chất lượng giấc ngủ. Sau khi ngừng uống cà phê, đồ uống có cồn bạn sẽ có thể thấy sự khác biệt rõ rệt và giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

2. Điều chỉnh chế độ ăn và chỉ nên ăn nhẹ

Bạn chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối và nên tránh những thức ăn có thể làm dạ dày khó chịu như đồ ăn cay, mỡ và các món rán. Hãy hạn chế ăn nhiều vào ban đêm và uống các loại đồ uống bổ dưỡng trước khi đi ngủ.

3. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ điều độ

Dù là ngày trong tuần hay cuối tuần thì những người dễ bị khó ngủ nên rèn cho bản thân thói quen ngủ điều độ và cố gắng duy trì. Nếu bạn cố gắng dậy đúng giờ vào 6 – 6 giờ 30 sáng thì trong vài ngày, bạn có thể ngủ được vào lúc 22 – 22 giờ 30. Thực hiện cách này có thể thiết lập lại giờ giấc cho giấc ngủ của bạn và giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe.

4. Có thói quen thư giãn trước khi ngủ

Bạn cũng nên có thói quen thư giãn 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ bằng những cách phù hợp với bạn. Ví dụ như thiền 15 phút, sau đó uống một tách trà hoa cúc. Bạn có thể tắm nước ấm và sau đó nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng. Một số người có thói quen đọc sách 30 phút trước khi đi ngủ. Lưu ý hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như tivi, điện thoại di động, iPad trước khi đi ngủ 30 phút.

5. Nằm trên chiếc đệm êm ái, thoải mái 

Nằm trên chiếc đệm có độ êm cục bộ sâu, đàn hồi vượt trội giúp giải phóng cơ trong quá trình ngủ, giải quyết vấn đề. Nâng đỡ cơ thể tối ưu, tạo trạng thái vật lý tự nhiên cho cột sống, khi nằm ngủ ở mọi tư thế, tạo cảm giác sảng khoái và sâu giấc. Với cấu tạo đặc biệt và sử dụng các loại vật tư công nghệ mới vào sản xuất, giúp đệm có tính ổn định cao, bề mặt đệm êm ái, dễ chịu, song lại có khả năng nâng đỡ hệ xương tối ưu, tạo tư thế ngủ tự nhiên cho cột sống, giúp người nằm có giấc ngủ ngon. Không mỏi mệt, khó chịu về lưng giúp tuần hoàn máu tốt do hạn chế được lực tì cơ thể lên bề mặt da và mạch máu qua đó giúp nâng cao sức khỏe giấc ngủ

Nằm trên đệm êm ái dễ dàng đi vào giấc ngủ

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ. Thời gian ngủ của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Do đó, bạn cần xác định thời gian ngủ của mình để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.