Jetlag là gì? Thuật ngữ này biểu thị điều gì? Hãy cùng Đệm Quốc Cường tìm hiểu các thông tin cần thiết về Jetlag qua bài viết ngày hôm nay nhé!

1. Jetlag là gì?

Jetlag là một rối loạn đánh thức giấc ngủ theo nhịp sinh học xảy ra khi đồng hồ bên trong 24 giờ của bạn, được gọi là nhịp sinh học của bạn, không khớp với chu kỳ ngày đêm cục bộ.

2. Nguyên nhân gây ra tình trạng Jetlag

Jetlag thường xảy ra khi một người di chuyển nhanh qua các khu vực có sự chênh lệch múi giờ nhất định hoặc nhiều múi giờ.

Ví dụ: nếu bạn bay từ Los Angeles đến New York và đến nơi lúc 8 giờ tối, cơ thể bạn vẫn có thể hoạt động như thể bạn đang ở  Los Angeles lúc 5 giờ chiều. Hiện tượng lệch múi giờ có thể khiến bạn thức khuya hơn mong muốn, ngủ chập chờn hoặc cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.

3. Các triệu chứng của Jetlag

Các triệu chứng phổ biến nhất của Jetlag bao gồm:

• Các vấn đề về giấc ngủ: Có thể khó ngủ khi bạn muốn hoặc bạn có thể thức dậy sớm hơn dự kiến. Jetlag cũng có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Buồn ngủ ban ngày: Jetlag thường khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi vào ban ngày.
• Suy nghĩ kém: Bạn có thể gặp vấn đề về trí nhớ hoặc đơn giản là cảm thấy suy nghĩ của mình bị chậm lại.
• Chức năng thể chất bị cản trở: Cơ thể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và hiệu suất thể chất có thể bị ảnh hưởng.
• Khó khăn về cảm xúc: Lệch múi giờ có thể khiến ta gặp các vấn đề về sức khỏe tinh thần, rối loạn tâm trạng.
• Các vấn đề về dạ dày: Jetlag có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa như chán ăn, buồn nôn, thậm chí là táo bón và hội chứng ruột kích thích .
• Chứng tê liệt khi ngủ và co giật: Trong một số trường hợp hiếm hoi, Jetlag ảnh hưởng đến cấu trúc  giấc ngủ và  làm tăng nguy cơ bị tê liệt khi ngủ và co giật vào ban đêm.

Các triệu chứng có thể bắt đầu ngay lập tức hoặc trong một vài ngày sau khi đến. Vì sự gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể khiến việc sản xuất các hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ và các quá trình khác của cơ thể.

Jetlag kéo dài từ vài ngày đến vài tuần, tùy thuộc vào từng người và chuyến đi của họ.

4. Cần làm gì khi bị Jetlag?

Jetlag là tình trạng có thể xử lý được mà không cần phải điều trị. Triệu chứng sẽ biến mất khi nhịp sinh học của bạn đã  thích nghi được thời gian nơi bạn sống hiện tại. Những việc làm sau có thể sẽ giúp ích cho bạn:

• Luôn vận động vào ban ngày ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi;
• Buộc bản thân phải đi ngủ theo đúng giờ nơi bạn ở;
• Điều chỉnh ánh sáng, để phòng sáng vào ban ngày và tối vào ban đêm;
• Điều chỉnh thời gian ăn uống của bạn theo thời gian biểu của nơi mà bạn đang sống;
• Tắm nước nóng: Tắm vòi sen với nước nóng giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Nếu những triệu chứng không được cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

5. Nên làm gì để không bị Jetlag?

Uống nước: Không khí trên máy bay có thể làm bạn bị mất nước, khiến cho bạn mệt mỏi và cần rất nhiều nước. Tránh uống các đồ uống có cồn và cafein vì nó sẽ khiến bạn thay đổi giấc ngủ của bạn.

Điều chỉnh ánh sáng: Nếu bạn đến nơi mới mà lúc đó là buổi tối, hãy tránh tiếp xúc với ánh sáng trong chuyến bay bằng cách sử dụng miếng bịt mắt. Ngược lại, nếu là bạn ngày, bạn nên tiếp xúc với ánh sáng trong suốt chuyến đi;

Nghỉ ngơi và tránh căng thẳng quá mức: Những ngày trước chuyến đi bạn hãy cố điều chỉnh thời gian ăn và ngủ cũng như sau khi bạn đến nơi mới;

Thiết lập đồng hồ phù hợp với nơi ở mới: Nó sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp với thời gian mới;

Di chuyển và nghỉ ngơi tại chuyến bay: Duỗi thẳng hoặc đi bộ từ ghế ngồi của bạn đến phòng vệ sinh có thể giúp bạn ít bị Jetlag hơn. Tuy nhiên, đừng hoạt động quá mức khi bạn vừa đến nơi. Và nhớ rằng hãy ngủ đủ giấc trong chuyến bay nhé.

Hy vọng rằng với chia sẻ của Đệm Quốc Cường, sẽ giúp bạn có được cho mình những cách xử lý Jetlag hiệu quả và có những chuyến bay trọn vẹn nhất. Chúc bạn thành công!