Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thiếu ngủ liên tục trong nhiều ngày?
Những buổi học, những ngày chạy deadline, những buổi tiệc tùng thâu đêm,… Hầu hết mỗi người trong chúng ta đã đều trải qua cảm giác thiếu ngủ. Mặc dù thỉnh thoảng thiếu ngủ có vẻ không phải là vấn đề lớn nhưng tác động của nó có thể rất dữ dội và kéo dài. Và nếu bạn biến nó thành thói quen, ngủ không đủ giấc liên tục có thể gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.
Vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta thiếu ngủ liên tục trong nhiều ngày? Hãy cùng Đệm Quốc Cường tìm ra câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Nếu bạn thiếu ngủ liên tục trong nhiều ngày thì điều gì sẽ xảy ra?
Thiếu ngủ liên tục trong 24 tiếng (1 ngày)
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), thiếu ngủ 24 giờ cũng giống như việc bạn có nồng độ cồn trong máu là 0,1%. Đó là chỉ số vượt quá mức quy định để lái xe. Bạn dễ xúc động hơn, mất khả năng tập trung, suy giảm thính lực.
Thiếu ngủ liên tục trong 36 tiếng (1,5 ngày)
Lúc này sức khỏe của bạn bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu tiêu cực, phổ biến nhất là tình trạng viêm trong máu, một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch và cao huyết áp. Ngoài ra, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác đau đầu nhẹ.
Tình trạng này chính là hệ quả của việc bộ não tiếp tục cắt giảm các chức năng để có thể hoạt động với mức năng lượng ít ỏi còn lại.
Thiếu ngủ liên tục trong 48 tiếng (2 ngày)
Không ngủ trong 48 tiếng cơ thể sẽ xuất hiện hiện tượng Microsleep. Đây được gọi là hiện tượng giấc ngủ siêu ngắn hay nói chính xác hơn là tình trạng mất ý thức tạm thời. Các đợt microsleep kéo dài từ nửa giây đến nửa phút. Nó khiến bạn có thể ngủ thiếp đi bất cứ lúc nào.
Tình trạng sức khoẻ của bạn bị suy giảm nghiêm trọng, đặc biệt là thần kinh của bạn: gia tăng mức độ căng thẳng và triệu chứng lo âu, tăng sự giận dữ, mắt đau rát, đau đầu,..
Thiếu ngủ tục trong 73 tiếng (3 ngày)
Nếu bạn tiếp tục thức trắng đến 72 giờ, các ảo giác sẽ bắt đầu xuất hiện, khả năng suy nghĩ, nhận thức của bạn cũng trở nên khó khăn. Đây là khoảng thời gian cơ thể chúng ta bắt đầu đón nhận những di chứng trầm trọng của việc thiếu ngủ, thậm chí không ít trường hợp tử vong.
2. Nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?
Dưới đây là khuyến nghị về số giờ ngủ dành cho mỗi độ tuổi được công bố bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), Hoa Kỳ:
| Tuổi | Khuyến nghị về số giờ ngủ hằng ngày |
| Trẻ sơ sinh (0 -1 tuổi) | 14-17 giờ |
| Trẻ tập đi (1-3 tuổi) | 11-14 giờ |
| Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo (3-7 tuổi) | 10-13 giờ |
| Trẻ em ở độ tuổi đi học (7-13 tuổi) | 9-12 giờ |
| Trẻ thanh thiếu niên (14-17 tuổi) | 8-10 giờ |
| Người trưởng thành (18-64 tuổi) | 7-9 giờ |
3. Giải pháp cho một giấc ngủ ngon
Ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giúp bộ não được hoạt động minh mẫn. Để ngủ ngon mỗi tối, bạn có thể áp dụng thử một vài phương pháp sau:
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút – 1 tiếng (Lưu ý: Tuyệt đối không tắm sau 22 giờ đêm)
- Lên lịch đi ngủ tạo thói quen đều đặn nghỉ ngơi và thức dậy trong cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Hạn chế uống caffeine: Caffeine có tác dụng chống lại sự mệt mỏi và kích thích sự tỉnh táo. Chất kích thích này có thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và thời lượng ngủ.
- Luôn giữ phòng ngủ sạch sẽ, điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng thích hợp, đảm bảo không gian phòng luôn yên tĩnh.
- Ngoài ra, chất lượng tấm đệm hay tấm chăn dùng hằng ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm giấc ngủ của bạn mỗi đêm.
Hy vọng với những thông tin mà Đệm Quốc Cường đã chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu được tình trạng cơ thể của mình sẽ ra sao nếu không ngủ liên tục trong nhiều ngày. Và với một vài gợi ý để có một giấc ngủ ngon Đệm Quốc Cường mong rằng có thể giúp bạn tìm ra cho mình giải pháp để một giấc ngủ trọn vẹn nhất nhé!
098 1133 848