Điều kiện thời tiết cũng là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng trực tiếp tới những giấc ngủ của chúng ta. Thông thường, chúng ta sẽ khó có giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng và ngược lại, sẽ có giấc ngủ ngon hơn khi thời tiết mát mẻ, dễ chịu. Và cơ thể không có giấc ngủ ngon sẽ gây ảnh hưởng lớn tới cuộc sống thường ngày như giảm sự tập trung, cơ thể mệt mỏi, suy nhược, kiệt sức,… 

Nếu bạn khó có giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng thì hãy tìm hiểu những mẹo ngủ ngon từ Đệm Quốc Cường trong bài viết này nhé.

Tại sao chúng ta thường khó có giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng?

Nhiệt độ lý tưởng dành cho chúng ta khi ngủ là 18.3°C, với nhiệt độ này cơ thể sẽ được thư giãn, thả lỏng và trong tâm thế tốt nhất để đi vào giấc ngủ ngon. Do đó, khi gặp thời tiết nóng nực trung bình trên 30°C như hiện nay, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ ngon hơn.

Đặc biệt, khi trời nóng nực, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi nhiều hơn thông thường gấp nhiều lần. Lúc đó, bạn sẽ cảm thấy bí bách dưới da, dấp dính, hôi hám cùng những cơn ngứa râm ran càng làm bạn chả thể nào có giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng như vậy. Mà dù có đi vào giấc ngủ cũng dễ bị tỉnh giấc giữa chừng và khiến cho cơ thể thêm mỏi mệt. Kết quả là sáng hôm sau bạn sẽ vô cùng mệt mỏi, không có tinh thần, khó chịu và dễ cáu giận.

Chuyên gia về giấc ngủ Christabel Majendie đã nói rằng cơ thể chúng ta sẽ giảm dần thân nhiệt xuống mức cần thiết để dễ dàng có được giấc ngủ ngon nhờ việc sản sinh ra hormone melatonin. 

Nhưng khi nhiệt độ bên ngoài quá cao thì quá trình sản sinh rất dễ bị gián đoạn, từ đó, bạn sẽ cần dành nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng so với thời tiết bình thường.

Hormone Melatonin là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với chu kỳ giấc ngủ ngon và tự nhiên. Hormone này điểm nhiệm công việc thông báo cho cơ thể thời gian bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Melatonin sẽ được tạo ra dựa trên cường độ ánh sáng, sản xuất nhiều vào thời điểm ánh sáng trong môi trường bên ngoài đang giảm dần (buổi chiều tối) và ngừng hẳn vào thời điểm ánh sáng mạnh mẽ (buổi sáng). Đây là hormone sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Vì thế, khi vào đông thì quá trình sản sinh hormone melatonin không bị gián đoạn và đó là lý do tại sao chúng ta thường có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn vào trong thời tiết mát lạnh của mùa đông. Vào mùa đông, thời gian về đêm dài hơn và mát mẻ hơn nên cơ thể ở trong điều kiện lý tưởng để có một giấc ngủ ngon nhất.

Những mẹo đơn giản để có giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng

Ngăn chặn khí nóng 

Với mẹo đơn giản như đóng hết các cửa sổ, rèm che hoặc mành sẽ giúp ngăn chặn khí nóng ở bên ngoài không tràn vào căn nhà của bạn, đây là bí quyết của nhà thạc sĩ tâm lý học sức khỏe Christabel Majendie đã đưa ra. Giải pháp này sẽ giúp giảm đi cái nóng nực từ những tia nắng gắt, nhằm điều chỉnh môi trường trong phòng mát mẻ hơn ở khoảng 19 – 20,5°C.

Nếu giữ được phòng ở mức nhiệt độ lý tưởng như trên thì bạn chắc chắn sẽ có một giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng. Từ đó, mọi mệt mỏi, đau nhức, khó chịu sẽ dần tan biến vào ngày hôm sau và bạn sẽ có một ngày mới tràn đầy năng lượng vui vẻ, thoải mái. 

Đón những cơn gió mát

Thông thường, vào ban đêm nhiệt độ sẽ dần hạ nhiệt so với ban ngày bởi vì bầu trời đã không còn có những tia nắng chói chang nữa. Do đó, việc mở cửa sổ sẽ giúp căn phòng của bạn đón được những cơn gió mát mẻ và lưu thông không khí trong lành một cách tự nhiên. Nhờ đó, nhiệt độ căn phòng ngủ sẽ được cân bằng lại, cũng như tạo độ thông thoáng hơn, tạo điều kiện để có giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng sau 1 ngày dài.  

Nếu nơi bạn ở có không gian yên tĩnh, yên bình và an toàn vào buổi tối thì hãy để cửa sổ mở và chỉ nên kéo rèm hoặc mành để đi ngủ. Tuy nhiên, bạn sẽ cần đến những tấm lưới nhỏ gắn ở cửa số để ngăn chặn côn trùng như muỗi vào làm phiền giấc ngủ ngon của bạn. 

Hãy nằm thấp

Theo định lý vật lý, không khí nóng nhẹ hơn không khí lạnh, vì thế không khí nóng có xu hướng bay lên trên và không khí lạnh chìm ở dưới. Do đó, khi bạn nằm thấp ngủ, bạn có xu hướng cảm thấy mát mẻ và thông thoáng hơn so với nằm cao. Đặc biệt, chuyên gia Majendie cũng cho rằng nằm ngủ dưới đất sẽ thoải mái và mát hơn, vì vậy, tại sao chúng ta không thử đặt những chiếc nệm dưới sàn để ngủ nhỉ?. Mẹo đơn giản này sẽ mang tới những giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng, bí bách, ngột ngạt của mùa hè. 

Sử dụng thiết bị làm mát hợp lý

Sử dụng điều hòa hay quạt điện đều là những thiết bị làm mát nhanh chóng và hiệu quả, giúp luồng không khí mát được lưu thông trong cả căn phòng và bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc sử dụng hợp lý với nhiệt độ lý tưởng chênh lệch với bên ngoài từ 8 – 10°C. Điều này sẽ trách việc bạn bị sốc nhiệt khi di chuyển từ bên trong ra bên ngoài. Và bạn cần đặc biệt lưu ý, luôn vệ sinh những thiết bị này và tránh để luồng gió thổi thẳng vào mặt để phòng tránh những căn bệnh về hô hấp. Với mẹo đơn giản này, bạn sẽ có được cho mình giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng của mùa hè.

Ngủ khỏa thân

Theo cuộc khảo sát do Mattress Advisor thực hiện, đã chỉ ra rằng đa số người Mỹ nói họ thường ngủ khỏa thân mỗi đêm và họ cho rằng biết, khỏa thân mang tới giấc ngủ ngon hơn so với khi mặc quần áo. 

Ngủ khi không mặc quần áo mang nhiều lợi ích như giúp làn da chắc khỏe, thúc đẩy trao đổi chất và đặc biệt giấc ngủ ngon và nhanh hơn. Việc không mặc quần áo khi ngủ, giúp cơ thể được hạ nhiệt dễ dàng và hiệu quả hơn, góp phần tạo giấc ngủ say giấc và không bị tỉnh giấc giữa chừng. Vì thế, đây cũng là một trong những mẹo đơn giản giúp bạn có giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng

Đầu tư những bộ đệm và chăn ga gối thoáng mát

Tạo không gian thoải mái, dễ chịu là mẹo đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ ngon. Với thời tiết nóng nực như mùa hè, bạn nên chọn cho mình những chiếc đệm có độ thông thoáng hay thoáng mát cao như đệm lò xo, đệm bông ép, đệm xơ dừa,… Bên cạnh đó, hãy sử dụng những bộ chăn ga gối từ chất liệu mát mẻ như cotton, vải modal, vải tencel,… Những chất liệu này sẽ giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tốt hơn và giúp bạn có giấc ngủ ngon khi trời nắng nóng.

Hãy tham khảo những dòng sản phẩm của đệm Quốc Cường ở link dưới đây để sở hữu không gian ngủ đầy lý tưởng nhé và giấc ngủ ngon mỗi ngày! 

https://demquoccuong.vn/ 

Luôn giữ tinh thần thoải mái

Đây cũng là điều bạn nên lưu ý nhất, đừng tạo áp lực cũng như căng thẳng cho chính bản thân trước khi ngủ. Hãy luôn giữ tinh thần thư giãn, vô tư, thả lỏng thì cơ thể bạn mới có thể ở trạng thái tốt nhất cho giấc ngủ ngon.

Theo lời của thạc sĩ Majendie, bạn không nên lo lắng về một đêm khó ngủ, đừng lo rằng bạn không có giấc ngủ ngon thì ngày hôm sau sẽ rất tồi tệ. Bởi vì dù cho bạn không có giấc ngủ ngon trong vài ngày thì ngày hôm sau bạn sẽ vẫn có thể sinh hoạt bình thường. Tuy nhiên, cũng đừng vì vậy mà lơ là giấc ngủ vào ban đêm của bạn. 

Để tâm trí được thả lỏng và cơ thể thư giãn ở trạng thái tốt nhất thì bạn mới dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon trong thời tiết nắng nóng như vậy. Cơ thể ở điều kiện tốt là khi bạn không sử dụng những thức ăn hay đồ uống có chứa caffeine ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử như máy vi tính, điện thoại, TV,… Bỏ qua những hoạt động trên, não bộ sẽ hoạt động chậm dần lại, ngừng suy nghĩ linh tinh và sẵn sàng cho giấc ngủ ngon hơn.

Trên đây là những mẹo đơn giản để bạn có giấc ngủ ngon khi nắng nóng. Hy vọng nó giúp ích cho các bạn. Chúc các bạn luôn có giấc ngủ ngon hàng đêm.  

Nguồn: https://ngungonsongtron.com/ngu-ngon-khi-troi-nang-nong/